Có kinh vẫn có thể tập thể thao, bơi lội và đi du lịch bình thường; chọn đúng sản phẩm và chuẩn bị trước giúp bạn thoải mái. Vận động còn có thể giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng ở một số người.
Tập thể thao khi có kinh
- Nên tập: đi bộ, yoga, đạp xe nhẹ, bơi, tập sức mạnh vừa phải. Vận động nhẹ có thể giảm đau co thắt.
- Hạ cường độ nếu mệt, chóng mặt, đau nhiều, đặc biệt ngày lượng nhiều.
- Uống đủ nước, ăn đủ chất, nhất là sắt nếu bạn ra nhiều máu.
- Mặc đồ thoáng, thấm hút, quần đen hoặc tối màu.
- Không có bằng chứng cho thấy tập khi có kinh gây hại, nhưng nếu thấy đau dữ dội, hãy nghỉ và xem đau bụng kinh: khi nào cần đi khám.
Chọn sản phẩm phù hợp
- Băng vệ sinh: dễ dùng, nhưng có thể xô lệch khi vận động mạnh hoặc bơi không dùng được.
- Tampon: dùng khi bơi, tập luyện; cần thay đúng giờ (không quá 8 giờ) để giảm nguy cơ TSS.
- Cốc nguyệt san: dùng được khi bơi và vận động, ít phải thay, tiện khi đi xa; cần quen cách đặt và vệ sinh, xem cốc nguyệt san: hướng dẫn dùng và chọn băng vệ sinh, tampon, cốc.
- Quần lót thấm kinh: thêm lựa chọn, đặc biệt ngày nhẹ.
Bạn có thể xem nhóm sản phẩm chăm sóc, vệ sinh để tham khảo cốc nguyệt san.
Bơi lội khi có kinh
Bạn có thể bơi nếu dùng tampon hoặc cốc. Nước không “làm ngừng” kinh vì áp lực nước chỉ làm máu chảy ít đi tạm thời, rồi tiếp tục khi lên bờ. Sau bơi, thay đồ bơi ướt sớm để tránh ẩm, xem chăm sóc vùng kín sau khi đi bơi hoặc ngồi lâu.
Đi du lịch khi có kinh
- Chuẩn bị: băng/tampon/cốc dự phòng, túi đựng, khăn giấy, quần lót thay, gói gel rửa tay hoặc khăn ướt.
- Dự phòng thuốc giảm đau nếu bạn thường đau (theo hướng dẫn bác sĩ/dược sĩ).
- Máy bay, tàu xe đường dài: thay sớm, uống nước, đi lại.
- Vệ sinh: rửa tay trước và sau khi thay, dùng nước sạch.
- Du lịch nhóm, nơi ít nhà vệ sinh: cốc nguyệt san hoặc băng loại thấm nhiều giúp thuận tiện.
Chuyện “hoãn kinh” bằng thuốc
Một số phụ nữ dùng thuốc nội tiết để lùi kỳ kinh khi đi du lịch hay thi đấu. Việc này cần bác sĩ chỉ định, vì có chống chỉ định (huyết khối, bệnh gan, hút thuốc, tuổi…). Đừng tự dùng.
Khi chu kỳ thay đổi vì tập quá nhiều
Tập quá mạnh, ăn quá ít, giảm cân nhanh có thể làm mất kinh hoặc kinh thưa, xem trễ kinh, chậm kinh. Đây là dấu hiệu cơ thể thiếu năng lượng, cần đi khám.
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu kinh ra rất nhiều (thấm ướt băng mỗi 1–2 giờ), đau dữ dội ảnh hưởng sinh hoạt, mất kinh trên 3 tháng khi đã có kinh đều, hoặc có chóng mặt, mệt nhiều. Xem kinh nguyệt ra nhiều, rong kinh. Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Tóm lại
Có kinh vẫn vận động và đi lại thoải mái. Chọn sản phẩm phù hợp, chuẩn bị dự phòng, thay đúng giờ và chú ý khi cơ thể báo hiệu bất thường.
