Ngủ đủ và ngủ sâu là một trong những nền tảng của nội tiết tố nam bình thường. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm testosterone và ham muốn, và ngược lại.
Testosterone và nhịp ngủ
Testosterone được tiết theo nhịp ngày đêm, tăng dần trong lúc ngủ và cao nhất vào buổi sáng. Giấc ngủ bị cắt ngắn hoặc chia nhỏ làm đảo lộn nhịp này.
Bằng chứng nói gì
- Một nghiên cứu nhỏ năm 2011 (Leproult và Van Cauter) trên nam thanh niên khỏe mạnh cho thấy chỉ ngủ khoảng 5 giờ mỗi đêm trong một tuần làm testosterone ban ngày giảm khoảng 10–15%. Đây là nghiên cứu ngắn, cỡ mẫu nhỏ, nhưng phù hợp với các nghiên cứu quan sát khác.
- Nam giới bị ngưng thở khi ngủ thường có testosterone thấp hơn và tỷ lệ rối loạn cương cao hơn.
- Mối liên quan hai chiều: testosterone thấp cũng có thể làm giấc ngủ kém đi.
Cần lưu ý đây là mối liên quan, chưa phải mọi trường hợp đều do ngủ kém gây ra testosterone thấp, và chưa có bằng chứng cho thấy uống thêm testosterone giúp ngủ ngon hơn.
Bao nhiêu giờ là đủ?
Người trưởng thành thường cần ít nhất 7 giờ mỗi đêm theo khuyến nghị của các hiệp hội y học giấc ngủ. Chất lượng quan trọng không kém số giờ.
Dấu hiệu ngưng thở khi ngủ
Ngáy to, ngừng thở được người nằm cạnh nhận thấy, thức dậy đau đầu hoặc khô miệng, buồn ngủ ban ngày, mệt dù ngủ đủ giờ. Nguy cơ cao hơn ở người thừa cân, cổ to, huyết áp cao. Nếu nghi ngờ, bác sĩ có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ; điều trị ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ, năng lượng và đôi khi cả chức năng tình dục.
Cách cải thiện giấc ngủ
- Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Giữ phòng mát, tối, yên tĩnh; tránh màn hình sáng trước khi ngủ một giờ.
- Hạn chế cà phê sau buổi trưa; rượu có thể gây buồn ngủ nhưng làm giấc ngủ chập chờn.
- Vận động đều đặn, tránh tập quá mạnh sát giờ ngủ, xem tập thể dục và sức khỏe tình dục nam.
- Giảm cân nếu thừa cân; thay đổi này giúp cả ngưng thở khi ngủ và testosterone.
- Giảm căng thẳng, xem căng thẳng công việc ảnh hưởng chuyện giường chiếu.
Không nên tự dùng “thuốc bổ testosterone”
Các sản phẩm tăng testosterone bán trên mạng có thể chứa hoạt chất không công bố, và việc dùng testosterone từ bên ngoài có thể làm giảm sinh tinh và gây vô sinh. Việc xét nghiệm và điều trị cần do bác sĩ chỉ định. Xem testosterone thấp ở nam giới và ham muốn giảm ở nam. Bạn cũng có thể tham khảo nhóm sản phẩm dành cho nam cho nhu cầu thân mật, đây không phải điều trị y khoa.
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu bạn giảm ham muốn kéo dài, mệt mỏi dai dẳng, khó cương, ngáy to kèm ngừng thở, hoặc buồn ngủ ban ngày ảnh hưởng đến công việc và lái xe. Xét nghiệm testosterone thường làm vào buổi sáng và cần lặp lại để xác nhận. Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Tóm lại
Ngủ đủ, ngủ sâu hỗ trợ nội tiết tố, ham muốn và cương dương. Cải thiện giấc ngủ và điều trị ngưng thở khi ngủ là bước đầu hợp lý trước khi nghĩ đến bất kỳ loại thuốc nào.
