Vận động đều đặn là một trong những thay đổi lối sống có bằng chứng tốt nhất để cải thiện cương dương, ham muốn và năng lượng ở nam giới. Không cần tập nặng, quan trọng là đều và bền.
Vì sao tập thể dục giúp ích
Vận động làm mạch máu khỏe hơn, cải thiện lưu thông máu, giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp, đường huyết, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tất cả đều liên quan đến chức năng cương dương.
Bằng chứng
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy nam giới vận động nhiều ít bị rối loạn cương hơn. Một số thử nghiệm ở nam giới ít vận động và thừa cân cho thấy chương trình tập aerobic đều đặn trong vài tháng có thể cải thiện điểm số chức năng cương. Đây là mối liên quan và hiệu quả khác nhau giữa từng người, không phải lời hứa chữa bệnh.
Lượng vận động nên hướng tới
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới cho người trưởng thành: 150–300 phút aerobic cường độ vừa mỗi tuần (đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ, bơi), hoặc 75–150 phút cường độ mạnh, cộng thêm tập sức mạnh các nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Nếu lâu rồi chưa tập, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần.
Ba nhóm bài tập hữu ích
- Aerobic: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe; giúp tim mạch và cân nặng.
- Tập sức mạnh: squat, đẩy tạ, plank; hỗ trợ khối cơ và nội tiết.
- Cơ sàn chậu: xem bài tập Kegel cho nam giới.
Những điều cần lưu ý
- Đạp xe nhiều giờ liên tục: yên xe có thể đè vào vùng đáy chậu, gây tê hoặc giảm cảm giác ở một số người. Chọn yên phù hợp, đứng lên đạp định kỳ, nghỉ giải lao.
- Thuốc tăng cơ (steroid đồng hóa): làm giảm sinh tinh, teo tinh hoàn và có thể gây vô sinh, nên tránh.
- Tập quá sức, thiếu ngủ: có thể làm giảm ham muốn và testosterone.
- Đau ngực, chóng mặt, khó thở khi tập: dừng lại và đi khám tim mạch.
- Đau bìu, sưng một bên: cần khám, xem xoắn tinh hoàn và đau tinh hoàn đột ngột.
Kết hợp cùng lối sống
Vận động hiệu quả hơn khi đi cùng giấc ngủ tốt và chế độ ăn hợp lý, xem giấc ngủ và nội tiết tố nam và chế độ ăn tốt cho sức khỏe sinh sản nam. Nếu bạn muốn thêm dụng cụ hỗ trợ cá nhân cho đời sống riêng tư, có thể xem nhóm sản phẩm dành cho nam. Các sản phẩm này không thay thế vận động hay điều trị y khoa.
Khi nào nên đi khám
Hãy khám trước khi bắt đầu tập nếu bạn trên 40 tuổi ít vận động, có bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, hoặc đang có triệu chứng như đau ngực. Cũng hãy gặp bác sĩ nếu khó cương kéo dài dù đã vận động đều. Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Tóm lại
Đi bộ nhanh, tập sức mạnh vừa phải và giữ thói quen đều đặn là cách thiết thực hỗ trợ sức khỏe tình dục nam. Hãy bắt đầu nhỏ, tăng dần, và kiên trì ít nhất vài tháng.
