Căng thẳng kéo dài làm giảm ham muốn và có thể gây khó cương, và đây là nguyên nhân rất thường gặp ở đàn ông đi làm. Tin tốt là yếu tố này thường cải thiện khi bạn thay đổi nhịp sống.
Cơ thể phản ứng với căng thẳng thế nào
Khi căng thẳng, cơ thể tiết cortisol và adrenaline, ưu tiên “chiến đấu hoặc bỏ chạy” và gạt các chức năng không khẩn cấp như ham muốn sang một bên. Adrenaline còn làm co mạch, khiến dương vật khó cương. Căng thẳng kéo dài thường đi cùng thiếu ngủ, uống rượu, ăn uống thất thường, tất cả đều làm tình hình tệ hơn.
Dấu hiệu căng thẳng đang ảnh hưởng đến bạn
- Mệt mỏi dù ngủ đủ, khó tập trung, cáu gắt.
- Ham muốn giảm, “không có tâm trạng” kéo dài.
- Khó cương hoặc xuất tinh nhanh hơn trong giai đoạn áp lực.
- Vẫn cương buổi sáng bình thường, xem cương cứng buổi sáng.
- Mất hứng thú với sở thích, thay đổi khẩu vị, tâm trạng buồn kéo dài.
Khi nào là kiệt sức hoặc trầm cảm?
Nếu tâm trạng buồn, trống rỗng, mất hứng thú kéo dài trên hai tuần, thay đổi giấc ngủ hoặc cân nặng, có ý nghĩ tiêu cực, đây có thể là trầm cảm và cần được hỗ trợ chuyên môn. Một số thuốc điều trị trầm cảm cũng ảnh hưởng ham muốn, đừng tự ngưng thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ, xem thuốc huyết áp, trầm cảm ảnh hưởng ham muốn.
Cách điều chỉnh nhịp sống
- Ngủ đủ giờ: xem giấc ngủ và nội tiết tố nam.
- Vận động ít nhất vài buổi mỗi tuần: đi bộ nhanh cũng hiệu quả.
- Tách giờ làm và giờ nghỉ: tắt thông báo công việc buổi tối.
- Hít thở chậm, thiền, thư giãn 10 phút mỗi ngày.
- Hạn chế rượu bia và cà phê khi căng thẳng.
- Chia sẻ: nói chuyện với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý.
Giữ sự thân mật dù bận rộn
Nhiều cặp đôi bỏ qua sự gần gũi khi bận rộn và dần xa cách. Hãy tạo những khoảnh khắc nhỏ: ôm lâu hơn, trò chuyện không điện thoại, một buổi tối riêng. Không cần “có kết quả” mỗi lần; mơn trớn hay massage cũng là sự thân mật. Nếu bạn muốn không gian ấm áp cho buổi tối, các món như dầu massage hay nến thơm có thể giúp, xem thêm đồ dùng cho cặp đôi. Cách bắt đầu cuộc trò chuyện được nói trong cách mở lời về nhu cầu riêng tư với bạn đời.
Khi nào nên đi khám
Hãy gặp bác sĩ nếu giảm ham muốn hoặc khó cương kéo dài trên vài tuần, mất cương buổi sáng, hoặc kèm triệu chứng trầm cảm như mất hứng thú, thay đổi giấc ngủ, ý nghĩ tự hại. Nếu có ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy liên hệ ngay người thân hoặc cơ sở y tế gần nhất. Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ.
Tóm lại
Căng thẳng công việc có thể khiến “chuyện ấy” kém đi nhưng thường cải thiện khi bạn ngủ đủ, vận động, giảm rượu và giữ gần gũi với bạn đời. Đừng ngần ngại tìm giúp đỡ khi triệu chứng kéo dài.
