Đau lưng hoặc đau khớp không có nghĩa là phải ngừng gần gũi. Chọn tư thế giảm tải cho vùng đau, dùng gối hỗ trợ và đi chậm thường đủ để thoải mái hơn.
Nguyên tắc chung
- Bảo vệ vùng đau: tránh tư thế làm cột sống ưỡn hoặc xoắn quá mức, hay đè lên khớp đau.
- Nhờ gối và chăn cuộn làm điểm tựa.
- Khởi động nhẹ: tắm nước ấm hoặc chườm ấm 10–15 phút giúp cơ giãn.
- Dùng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ trước đó nếu cần, không dùng thuốc quá liều.
- Nói với nhau, dừng nếu đau tăng.
Gợi ý theo vị trí đau
Đau thắt lưng
- Nằm nghiêng, người này ôm lưng người kia (“thìa”), đầu gối hơi co, gối kẹp giữa hai chân.
- Người đau nằm ngửa, gối dưới hông hoặc dưới đầu gối để giữ lưng thẳng, người kia chủ động.
- Tránh tư thế người đau phải cúi hoặc ưỡn lưng lâu.
Đau khớp háng, khớp gối
- Nằm nghiêng với gối giữa hai gối để khớp không xoay.
- Ngồi trên ghế vững, người kia ngồi hoặc quỳ đối diện.
- Tránh gập sâu háng hoặc quỳ lâu.
Đau vai, cổ tay
- Hạn chế chống tay chịu sức nặng; đổi sang tư thế nằm hoặc ngồi.
Người đau nên là người điều chỉnh nhịp
Khi người đau chủ động tốc độ và độ sâu, họ dễ dừng hoặc đổi tư thế kịp thời. Đừng cố gắng “chịu” vì đau lâu sẽ làm giảm hứng thú và ám ảnh.
Dùng gel bôi trơn
Đau mạn tính, thuốc hoặc tuổi tác có thể làm khô, khiến ma sát gây khó chịu. Gel gốc nước hạn chế ma sát; xem chọn gel bôi trơn theo nhu cầu. Bạn có thể tham khảo nhóm tình dục an toàn và bôi trơn.
Giữ thân mật không chỉ là quan hệ
Những ngày đau nhiều, massage nhẹ, ôm, nằm cạnh nhau cũng là thân mật; xem massage tại nhà và dạo đầu không áp lực. Với vợ chồng trung niên, xem thêm thay đổi sinh lý và cách thích nghi.
Khi nào nên đi khám
- Đau lưng kèm tê yếu chân, mất cảm giác vùng đáy chậu, khó tiểu tiện hoặc đại tiện: cần đi cấp cứu.
- Đau dữ dội sau chấn thương, sốt, sụt cân không rõ lý do.
- Đau kéo dài hơn vài tuần dù đã nghỉ và dùng thuốc giảm đau theo chỉ dẫn.
- Muốn quan hệ lại sau phẫu thuật cột sống hoặc thay khớp: hỏi bác sĩ để biết khi nào và tư thế nào an toàn.
Câu hỏi thường gặp
Nên dùng gối loại nào? Gối vừa phải, chắc, đủ cao để nâng hông hoặc kê giữa hai đầu gối; có thể dùng gối thường hoặc chăn cuộn.
Có nên uống thuốc giảm đau trước không? Chỉ theo hướng dẫn của bác sĩ; thuốc giảm đau không thay thế điều chỉnh tư thế.
Tóm lại
Tư thế nghiêng, gối hỗ trợ, người đau chủ động nhịp, gel bôi trơn và giao tiếp thẳng thắn giúp đời sống gần gũi tiếp tục dù đau lưng, đau khớp. Đau tăng hoặc có dấu hiệu thần kinh thì cần đi khám.
