Nhiều chuyện ở “vùng kín” thực ra bắt đầu từ thói quen hằng ngày. Cả NHS và Mayo Clinic đều cho rằng thay đổi lối sống có thể giúp cải thiện, hoặc phòng ngừa, rối loạn cương dương. Dưới đây là các thói quen được nhắc đến.
Hút thuốc lá
Mayo Clinic giải thích hút thuốc làm giảm lưu lượng máu qua tĩnh mạch và động mạch, và theo thời gian có thể gây các bệnh mạn tính dẫn đến rối loạn cương. NHS cũng khuyên bỏ thuốc lá. Mayo Clinic gợi ý nếu hút thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ về thuốc, liệu pháp thay thế nicotine và tư vấn để bỏ thuốc.
Rượu, bia và ma túy
NHS cho biết thỉnh thoảng không cương được thường do căng thẳng, mệt mỏi hoặc uống quá nhiều rượu, và khuyên không uống quá 14 đơn vị cồn mỗi tuần. Mayo Clinic nói lạm dụng rượu và ma túy, đặc biệt dùng lâu dài hoặc uống nhiều, là yếu tố nguy cơ; nên hạn chế hoặc không uống rượu và không dùng ma túy.
Cân nặng và vận động
Theo NHS, giảm cân nếu thừa cân và tập thể dục hằng ngày là những việc nên làm. Mayo Clinic xác định béo phì, đặc biệt, có thể dẫn đến rối loạn cương và nằm trong yếu tố nguy cơ cùng với hội chứng chuyển hóa; họ khuyên tập thể dục đều đặn.
Đạp xe
NHS khuyên không đạp xe một thời gian nếu bạn đạp xe hơn 3 giờ mỗi tuần, khi đang có vấn đề về cương. Nguồn đã đọc không nêu thêm chi tiết về cơ chế, nên bài không suy diễn thêm.
Bệnh nền: kiểm soát cũng là phòng ngừa
Mayo Clinic nhấn mạnh cách phòng ngừa tốt nhất là lựa chọn lối sống lành mạnh và kiểm soát các bệnh sẵn có: làm việc với bác sĩ về đái tháo đường, bệnh tim hoặc bệnh mạn tính khác, khám sức khỏe định kỳ và các xét nghiệm sàng lọc.
Căng thẳng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần
Cả hai nguồn đều nhắc căng thẳng, lo âu, trầm cảm là yếu tố làm vấn đề cương nặng thêm. Mayo Clinic cũng liệt kê các rối loạn giấc ngủ là một nguyên nhân thể chất thường gặp. Tìm cách giảm căng thẳng, và xin giúp đỡ khi lo âu hoặc trầm cảm kéo dài, là một phần của việc chăm sóc sinh lý nam.
Danh sách kiểm tra nhanh
- Bỏ thuốc lá.
- Hạn chế rượu bia (NHS: không quá 14 đơn vị mỗi tuần).
- Giữ cân nặng hợp lý, tập thể dục đều.
- Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ.
- Theo dõi huyết áp, đường huyết, mỡ máu theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Giảm căng thẳng; tìm hỗ trợ tâm lý khi cần.
Khi nào nên đi khám
- Đã thay đổi lối sống một thời gian mà khó cương vẫn tiếp diễn.
- Bạn có đái tháo đường, huyết áp cao, mỡ máu cao hoặc bệnh tim.
- Bạn thấy lo âu, trầm cảm kéo dài ảnh hưởng đến đời sống tình dục.
Bài viết chỉ mang tính thông tin giáo dục, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hay điều trị của bác sĩ. Nếu bạn có triệu chứng bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được khám.
