Trước kỳ kinh, nhiều chị em thấy mình dễ cáu gắt, mệt mỏi hay đầy bụng. Đó có thể là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hiểu rõ giúp bạn bớt tự trách mình và biết cách xoay xở.
PMS là gì?
Theo NHS, PMS là tên gọi chung cho các triệu chứng phụ nữ có thể gặp trong những tuần trước kỳ kinh. Triệu chứng khác nhau ở từng người và có thể thay đổi theo từng tháng; hầu hết phụ nữ đều gặp PMS vào một lúc nào đó. Nguyên nhân chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có thể liên quan đến thay đổi nồng độ hormone trong chu kỳ.
Các triệu chứng thường gặp
- Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, buồn chán, lo lắng.
- Mệt mỏi hoặc khó ngủ.
- Đầy hơi, đau quặn bụng, căng tức ngực.
- Đau đầu, nổi mụn, tóc nhờn.
- Thay đổi cảm giác thèm ăn.
Các triệu chứng này thường giảm khi bắt đầu hành kinh và hết sau vài ngày.
Những việc bạn có thể thử
NHS gợi ý các việc nên làm:
- Tập thể dục đều đặn.
- Ăn uống cân bằng; có người thấy ăn các bữa nhỏ cách nhau 2 đến 3 giờ dễ chịu hơn.
- Ngủ đủ giấc.
- Giảm căng thẳng bằng yoga hoặc thiền.
- Dùng thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc paracetamol nếu đau.
- Ghi nhật ký triệu chứng trong ít nhất 2 chu kỳ để mang theo khi đi khám.
Nên tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu bia.
Thực phẩm bổ sung và liệu pháp hỗ trợ
NHS cho biết châm cứu, bấm huyệt, hoặc các loại vitamin và khoáng chất như B6, canxi, vitamin D, magiê có thể giúp ích nhưng bằng chứng cho thấy hiệu quả còn ít. Nếu bạn đang dùng thuốc khác, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung đều đặn.
PMDD: dạng nặng hơn
Một số ít phụ nữ gặp rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD) với triệu chứng giống PMS nhưng dữ dội hơn nhiều và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, có thể gồm cảm giác rất lo âu, tức giận, chán nản hoặc có ý nghĩ tự tử. Nếu bạn có ý nghĩ tự hại bản thân, hãy tìm sự giúp đỡ y tế khẩn cấp ngay.
Khi nào nên đi khám
- Đã thay đổi lối sống nhưng triệu chứng không cải thiện.
- Triệu chứng ảnh hưởng đến công việc, học tập, các mối quan hệ.
- Có cảm giác tuyệt vọng hoặc ý nghĩ tự hại: cần đến cấp cứu hoặc liên hệ cơ sở y tế ngay.
Bài viết chỉ mang tính thông tin giáo dục, không thay thế chẩn đoán, tư vấn hay điều trị của bác sĩ. Nếu bạn có triệu chứng bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được khám.
